一般的性醫學專家，皆認為男人性能力三分鐘就正常，並且鼓吹；以其他方法技術，來滿足女性性高潮的問題。譬如氣氛好一點、 吃一些助性物質、使用一些情趣的東西、看一些助性的文章、影片。就是很少人鼓勵將自己性能力，訓練好。而事實上將自己能力訓練，訓練到性能力三十分鐘，也是很容易的事情。  

一般人練海綿體肌，約一個月，將使自己海綿體肌大於貳點五公斤，以此肌力，配合龜頭去敏感訓練，以及慢慢克服心理緊張的因素。一般人在兩三個月，練到性能力三十分鐘，幾乎沒甚麼問題。比一般人花巨資，用盡奇招妙法，效果多要好，而且可以身享用此能力，享受男人性能力超級的成果。

 一般性學專家認為男人性能力三分鐘就正常，所以根本不太了解，一些男人性能力三十分鐘的事。男人性能力三十分鐘，自然海綿體肌比別人強，陰莖勃起也比較硬，比較快，射精也比較遠，射完精後，陰莖硬度衰退也比較慢，也就是說射完精後，還停流在女性性器官內，可以比較久。比較容易勃起，男人一天性愛五次以上，根本不成問題，人縱使很累很想睡，只要想性愛，根本不成問題。每天早晨陰莖可自然勃起，可勃起多次，甚至太硬，以致於可以將睡意驅散。性愛完根本不會累，天天性愛，根本不成問題，天天性愛，也根本不影響身體健康。只是天天性愛，天天射精，可能影響精液品質，年輕人可能影響受孕的機會。不過也是避孕的一種好方法。

性能力三十分鐘的人，性愛時姿勢，可以變化比較多種，性愛的招式也比較多種，因為一種姿勢性愛，會累，會無趣，會無聊。性愛的姿勢，比較不受限制，不管站著、躺著、坐著、蹲著、靠著、都有辦法進入性愛。比較多種方式，比較不會一成不變，性愛時不必一定要先前戲，隨時進入女性性器官都可以。性愛時女性得到性高潮也比較多次，性愛的品質比較多采多姿，也比較有完美的性愛，而大部份人只要好好練習海綿體肌肌力，男人要達成性愛三十分鐘，根本不成問題。疾病根本也不是，限制男人達成性愛三十分鐘的障礙。男人性愛三十分鐘不是件難事，重點是否有達成此目標的意志。以及願接受正確的訓練方法。

海綿體肌位於，陰莖根部的肌肉，其主要作用。為陰莖勃起，包含陰莖變硬，變挺、變直。其證明的方法就是，陰莖想變硬時，用手摸陰莖根部即可感覺，皮下肌肉在收縮，或是陰莖已勃起，想讓陰莖變更硬時，摸陰莖根部時，可感覺陰莖變硬時，可感到肌肉收縮時，陰莖變硬。放鬆時，陰莖變稍微軟。當然也可以用肌電圖ＥＭＧ，來記錄來證明，縱然陰莖勃起不全，當陰莖一抖一抖，想讓陰莖勃起，可以證明海綿體肌放電增多，肌電圖出現明顯放電記錄，證明陰莖勃起，就需要海綿體肌的收縮。海綿體肌肌力越強，則陰莖勃起時，陰莖變更硬，以及越容易勃起，以及陰莖不反應期越短，從很多網友的反應，以及在網路上表達的經驗，可以明顯證明。

如果海綿體肌肌力不強，當然摸海綿體肌收縮較不明顯。可能需要藉助於肌電圖幫忙。陰莖一般可以自我控制的收縮，如小便終止時，陰莖的內縮，陰莖於勃起過程的抖動，以及將於陰莖勃起時，陰莖被動移動，而使陰莖回到原本勃起的位置，皆可感覺陰莖肌肉用力，而使陰莖變更硬。而這些皆可用手於陰莖根部感覺到海綿體肌的收縮。這些現象都可自我感覺到，而不是一些無知的性學磚家，還大言不慚說，陰莖沒有肌肉。一般指隨意肌。海綿體肌的訓練，馬上可以大大增加性能力，而此種訓練將大大降低對藥物的依賴，同時也將減少某些磚業人士的利益。一般人訓練海綿體肌肌力訓練，最容易發現早上陰莖自然勃起次數增加，以及勃起時陰莖變更硬，以及更容易勃起。而性能力的增加，以中年人以前有好的性經驗，效果最好。

年輕人有些尚需要心理建設，以及克服陰莖敏感度的問題，但只要按照正確的方法訓練，要達到性能力三十分鐘以上，一般皆可以達到目標。而不反應期的增加，主要在克服海綿體肌的疲勞，肌肉疲倦。肌肉越弱，則一次性愛使海綿體肌，精疲力盡，甚至於需要休息一個星期以上，才能再恢復原來的肌力。難怪很多中年男人做一次愛，就要休息很久，才能再做愛。而海綿體肌只要好好訓練幾星期，這些困境馬上可以改善。中年人一天要勃起次數，可能不如年輕人。但一日性愛五次，射精五次，應該不是問題。只要有良好的海綿體肌肌力。八十歲男人有些還可常常勃起，雖然其還患許多疾病，但只要有強壯的海綿體肌，大部份還是活龍一尾。疾病不是決定男人是否還可以勃起，最重要在於是否有強壯的海綿體肌。性能力的訓練，最重要在於海綿體肌的訓練，而不是吃食補或藥補。