增加男人性能力
  增加男人性能力最重要的是增加陰莖勃起的硬度與降低陰莖龜頭的感覺．增加硬度可使性愛時不易中斷，降低陰莖龜頭的感覺則陰莖於性愛中可以接受更多的刺激。如此性愛自然可以增加很久時間。而這兩個條件皆需要強壯海綿體肌做基礎。2007 Compbell、s Urology textbook 談到剛性勃起（rigid erection）壓力大於動脈壓，需要坐骨海綿體肌壓縮海綿體。陰莖勃起要海綿體過硬，就一定要海綿體肌過強至少兩公斤以上，要海綿體肌收縮使陰莖變不敏感，則海綿體肌需要兩公斤半以上。所以說要性愛貳十分以上則海綿體肌至少兩公斤以上。
  要練到海綿體肌兩公斤以上用徒手操作，則收縮肌肉不精準，收縮技巧不夠進步，要使海綿體肌練到兩公斤以上是有些困難。除了需要器材使用，最好也能經過專家指導訓練。很多人練海綿體肌運動不夠專心不夠信心不夠認真造成肌肉肌力進步不多對性能力進步有限，有人只買書看一看，網路讀一讀，以為就會了，其實很多一知半解，肌力進步有限，性能力進步也有限。

可參考資料文獻